Metody pracy ze snem.

Sen ma różne przeznaczenie, oczywiście przede wszystkim regenerację energii, ale również rozwój duchowy. Bardzo często sny są przyczyną przebudzenia duchowego. Sny mogą dostarczać potężnych wglądów do uzdrawiania ciała, umysłu i ducha, pokonywania wyzwań życiowych i ewolucji.  Eksplorowanie swoich snów otwiera drzwi do nowego połączenia z samym sobą i potężną zdolnością do wewnętrznego samopoznania. To praca, którą musisz wykonać, aby wydobyć mądrość swojej duszy na światło dzienne.  

---

W tym artykule poznasz najważniejsze metody pracy ze snem:

• podróże szamańskie,
• dziennik snów,
• metodę doceniania snów,
• pracę ze snem liminalnym,
• metodę aktywnej wyobraźni,
• wywiad z sobą,
• most senny,
• jogę śnienia (joga snu i joga nidra),
• Jungowską analizę snów.

---

W głębi duszy zawsze wiesz, o czym jest sen, ale wiedza ta jest na tyle nieklarowna, że potrzebujesz metody, aby się do niej dostać. Najpopularniejsze metody pracy ze snem to:

Podróże Szamańskie czyli praktyki szamańskie.

Praktyki te polegają na uświadomieniu sobie snów i odkrywaniu ich we wszystkich możliwych sposobach, tak jakby pochodziły z innej rzeczywistości. Tradycyjnie metody te były związane ze stosowaniem substancji halucynogennych, jednak współczesny szamanizm już od nich odchodzi. W inkubacji snów często w tej metodzie wykorzystuje się bębny (wprowadzają one mózg w stan funkcjonowania w falach dźwiękowych theta) i wizualizacje lub medytację w ciszy. Współczesny szamanizm próbuje zrozumieć ducha i energię zawarta we śnie by je zintegrować lub rozdzielić na poziomie energetycznym. 

 Podróże szamańskie odbywają się w trzech głównych światach: 

• Dolnym –  świat zamieszkiwany przez istoty organiczne i nieorganiczne, energia żywych i nieożywianych istot,  żywiołaki i zwierzęta, minerały, krajobrazy. Sny z tego poziomu charakteryzują się obecnością zwierząt, słabym światłem, naturalnymi krajobrazami, otwartą przestrzenią, ważna jest w nich pogoda. Występują w nich także gnomy, trolle, elfy, wróżki czy krasnale.
• Górnym – świat zamieszkiwany przez wyższe istoty, które pomogą Ci połączyć się ze swoją duszą. Sny z tego poziomu są zwykle jasne i słoneczne, pojawiają się piękne jasne ogrody, kwiaty, wijące się ścieżki, wspaniale konstrukcje architektoniczne. Zwykle maja znaczenie duchowe albo uzdrawiające. Tutaj spotkasz swoich przewodników, nauczycieli i anioły.
• Środkowym – to świat naszej rzeczywistości fizycznej, duchy roślin, zwierząt i ludzi. Tutaj zajmujesz się sprawami codziennego życia. Rozwiązujesz swoje problemy życiowe.

Tradycyjnie w tej metodzie śniący udawał się do szamana w celu analizy snu. Współcześnie jednak można samemu wykorzystać tę metodę do pracy ze swoim snem. Celem tej praktyki jest nie tylko zrozumienie przesłania snu, ale także zrozumienie odpowiedzi lub właściwego sposobu działania. 

Jak stosować tę metodę?

1. Najpierw zastanów się, na którym z powyższych poziomów odbywał się Twój sen. Do tego świata skierujesz swój zamiar podroży. Unikaj podroży do świata środkowego, bo odpowiedzi tam uzyskane nie są wiarygodne.
2. Zastanów się jak dostaniesz się do wyższego lub niższego świata. Co będzie Twoim portalem (axis mundi) np. schody, winda, drabina, jaskinia itd. Potrzebujesz czegoś (symbol), co podwyższy lub obniży Twoją świadomość.
3. Zastanów się nad swoją intencją i zapisz ją tak jasno jak to możliwe np. „Moją intencją jest podróż do niższego/wyższego świata po to, aby…”. Chcesz porozmawiać z postacią ze snu? Otrzymać jakąś informację? Poznać odpowiedź na konkretne pytanie? 
4. Wybierz akompaniament swojej podroży np. płytę z dźwiękami bębnów, relaksującą muzykę lub ciszę.
5. Położ się wygodnie. Zarezerwuj ok 30 minut. Zasłoń oczy chustką lub maską. Wykonaj kilka minut głębokich i wolnych wdechów i wydechów. 
6. Kiedy będziesz gotowa złóż swoją intencję. Przywołaj swój sen i wejdź w niego w dowolnym momencie, jakbyś go kontynuowała. Kiedy wejdziesz w sen zaangażuj się w nim. Rozmawiaj z rzeczami postaciami, które napotkasz. Bądź otwarta.
7. Wyjdź ze snu, kiedy poczujesz, że masz wystarczające informacje. Napij się wody, żeby obudzić się w pełni. 
8. Od razu zapisz swój sen i naszkicuj.
9. Przeanalizuj swój sen i notatki z podroży szamańskiej. Zwróć szczególną uwagę na części mityczne, duchowe, energetyczne i archetypy.
10. Przygotuj swój plan działania i podejmij odpowiednie kroki.

Metody pracy ze snem.

Metody pracy ze snem.

Dziennik snów.

To metoda polegająca na regularnym prowadzeniu dziennika snów, w którym zapisujesz wszystkie swoje sny, a także wnioski ze swoich analiz tych snów. Dziennik ten należy trzymać blisko lóżka i zapisywać w nim wszystko zaraz po przebudzeniu. Dziennik taki najczęściej prowadzi się w postaci ręcznych zapisek, w formie narracji, może również być nagrywany w formie audio, narysowany czy namalowany. 

Metoda doceniania snów.

Stworzona przez dr Montague Ullmana grupowa metoda pracy ze snami. Nie ma w niej żadnego eksperta czy interpretatora snów. To raczej bogate zbiorowe życiowe doświadczenie członków grupy dostarcza wielopoziomowych i zróżnicowanych interpretacji z wielu punktów widzenia.  Grupa uczy się procesu od instruktora, który następnie zajmuje rolę uczestnika. Prezentacja snów jest zawsze dobrowolna. Uczestnicy ustalają między sobą kto będzie prezentował swój sen i w jakiej kolejności. 

Metoda ta składa się z czterech etapów.

1. Śniący czyta sen lub opowiada grupie. Członkowie grupy zapisują go lub czytają, jeśli śniący dostarczył im wcześniej opis tego snu. Po czytaniu uczestnicy mogą zadawać pytania, aby uzyskać wyjaśnienia, ale nie mogą to być pytania dotyczące interpretacji. Śniący udziela odpowiedzi bez własnych interpretacji. Po tym etapie uczestnicy poświęcają chwilę, aby przyjąć sen jako własny. 
2. W kolejnym etapie każdy kolejny ochotnik z grupy zaczyna od zdania “gdyby to był mój sen…” i dzieli się z grupą swoimi przemyśleniami i odczuciami dotyczącymi obrazów i metafor. Nie kieruje jednak tych myśli do śniącego, ale opowiada tak jakby to był rzeczywiście jego sen. Daje to śniącemu możliwość wglądu w różne interpretacje i eksploracje ukrytych wiadomości.
3. Trzeci etap składa się z pięciu kroków. W pierwszym śniący cofa sen i może zareagować na wszystko co się pojawi w jego świadomości w wyniku usłyszenia komentarzy od innych. Po tym instruktor pyta śniącego czy chciałby wgłębić się w uzyskaniu większego znacznie poprzez dalsze uchwycenie wydarzeń albo myśli, które miały miejsce dzień przed snem albo przed samym zaśnięciem. Po zbadaniu każdego aspektu i symbolu w kontekście jego możliwego znaczenia w realnym życiu śniącego pozwala na odczytaniu snu śniącemu przez kogoś, kogo śniący wybierze. Sen jest odczytywany dokładnie tak jak był odczytywany za pierwszym razem. Po tym etapie następuje aranżacja projekcji, która polega na tym, że uczestnicy interpretują sen i rzeczywiste wydarzenia w życiu śpiącego jako całość. Na ostatnim etapie śpiący przedstawia swoje komentarze.
4. Ostatni etap ma miejsce na kolejnym spotkaniu grupy. Śniący z poprzedniego spotkania ma możliwość przedstawienie grupie dodatkowych spostrzeżeń, które pojawiły się od poprzedniego spotkania.

Ważnym elementem tej metody jest to, że śniący kontroluje cały proces i sam decyduje jak daleko chce się posunąć, co ujawnić i czy przejść do kolejnego etapu. Może również w dowolnym momencie przerwać cały proces.

Praca ze snem liminalnym – serfowanie na krawędzi świadomości.

Hypnagogia

Połóż się i zrelaksuj swoje ciało na jak najlepiej potrafisz. Zamknij oczy i pozwól umysłowi dryfować, ale nie zasypiaj. Poczekaj na coś, obraz, pomysł, wspomnienie. Możesz to sobie wyobrazić, usłyszeć lub poczuć. Nie kontroluj umysłem tego doświadczenia. Otwórz się na to co do Ciebie przyjdzie. Może to być obraz, myśl, emocja. Kiedy coś się pojawi oddychaj powoli i delikatnie i pozwól temu czemuś nabrać kształtu, poruszać się i przesuwać samodzielnie. Wykorzystaj wdech, aby jeszcze bardziej zrelaksować ciało. Wydychając zaś powietrze, wyobrażaj sobie, że animujesz to coś. Nie pozwól sobie zasnąć, ale również nie wybudzaj się całkowicie próbując wyostrzyć świadomość. Z biegiem czasu to ćwiczenie będzie dla Ciebie łatwiejsze i łatwiejsze.

Hypnopompia

Kiedy nad ranem zaczynasz odzyskiwać świadomość zachowaj spokój. Miej oczy zamknięte i postaraj się nie ruszać.  Pozwól swojemu umysłowi dryfować. Eksperymentuj z przełączeniem się między snem a myślą. 

Metoda aktywnej wyobraźni.

Możesz również wykorzystać metodę aktywnej wyobraźni do analizy swoich snów. Wtedy zamiast wyobrażenia używasz swojego snu. O tej metodzie przeczytasz w artykule „Wyobraźnia – twórcza moc umysłu„.

Wywiad z sobą.

Ta metoda polega na interpretacji swoich snów w formie wywiadu z samym sobą. Kiedy próbujesz tej techniki postaraj się opowiedzieć sobie samej swój sen tak jakbyś była przybyszem z innej planety. Opowiedz każdy szczegół swojego snu następnie zadawaj szczegółowe pytania dotyczące wszystkiego co wydarzyło się we śnie. Następnie spróbuj zinterpretować swój sen na podstawie otrzymanych informacji. Jeśli chcesz możesz również użyć tej techniki prosząc kogoś o pomoc, wtedy niech ta osoba po prostu przeprowadzi wywiad z Tobą. 

Most senny – Sztuka senna.

To metoda polega na interpretowaniu snów za pomocą sztuki np. poprzez tworzenie psychodram w oparciu o sny. 

Joga śnienia, joga nidra, joga snu i bardo joga.

Joga snu to forma zaawanasowanej medytacji pochodząca z tradycji tybetańskiej. Jej hinduską odpowiedniczką jest metodą relaksacji i świadomego śnienia czyli joga nidra. Obejmuje technikę świadomego śnienia, ale wykracza poza nie. Zaczyna się od stawania się świadomym podczas snu, ale później wykracza poza normalną świadomą aktywność śnienia w kierunku transcendencji. Pokazuje, jak wykorzystać sny, aby się przebudzić z dualizmu, jak wykorzystać je do świadomego życia. W czasie tej metody mózg wchodzi w stan funkcjonowania na falach delta.

Dzięki tej metodzie najpierw uczysz się zapamiętywać sny, potem uczysz się jak się w nich budzić, a następnie uczysz się nie zasnąć podczas snu bez snów. Jeśli chcesz wejść głębiej, joga śnienia może przekształcić się w jogę snu, w której świadomość rozprzestrzenia się nie tylko na sny, ale także w głęboki sen bez śnienia.

Dzięki jodze snu Twoje ciało przechodzi w tryb uśpienia, ale umysł pozostaje przytomny. Świadomie opadasz w samo jądro swojej istoty, najbardziej subtelną bezkształtną świadomość. Przekształcasz noc w medytację, ale również swoje życie. Metoda ta również jest najlepszym sposobem na przygotowanie się do własnej śmierci – bardo joga.

Jungowska analiza snów.

Według Junga sny są ściśle powiązane z naszym ego. Dzięki nim jasno widzimy swoje potrzeby, obawy i ograniczenia.  Ten typ analizy snów musi być dokonywany przez specjalistę i interpretowany w kontekście Twojej osobowości i bieżącej sytuacji, gdyż te elementy są ze sobą ściśle powiązanie. Jest to dość skomplikowana metoda.

Możesz jednak wykorzystać na własne potrzeby jej elementy. O czym musisz pamiętać to, że według Junga wszystko we śnie reprezentuje Twój stan wewnętrzny. Ludzie w Twoich snach nie są ludźmi, ale aspektem Ciebie. Zwierzęta zaś reprezentują Twoje instynkty.

Kamienie, okrągłe obiekty są symbolem Twojego ja. Miejsca symbolizują Twój stan umysłu, do którego masz się dostać lub z którego masz się wydostać. 

Zobacz jak wykorzystać tę metodę?

1. Twórz skojarzenia ze snu. Wypisz na kartce obrazy ze snu i spróbuj dopisać do nich skojarzenia. Kiedy zidentyfikujesz archetypy dowiedz się co symbolizują szczególnie w mitologii czy religii.
2. Następnie spróbuj zidentyfikować, które skojarzenie odnosi się do jakiejś części Twojego wnętrza. 
3. Spróbuj zinterpretować wiadomość, którą chce Ci przekazać Twój sen. 
4. Kiedy zinterpretujesz sen spróbuj zrobić coś w swoim życiu, co udowodni, że potraktowałaś wiadomość ze snu poważnie.

Metoda Silvy

Jest to wymyślona w 1944 roku przez Jose Silvę metoda pracy z umysłem opierająca się na wprowadzeniu mózgu w stan pracy na falach mózgowych alfa lub theta. Uczy kontrolowania snu, zapamiętaniu snu, zapamiętaniu snów, wykorzystaniu snu do rozwiązywania swoich problemów i interpretacji snów. Dzięki naszej współpracy w zakresie marketingu afiliacyjnego możesz poznać jej szczegóły z jednego z programów Mindvalley – The Silva Ultramind System.

Metod pracy ze snem jest bardzo dużo. Możesz również eksperymentować sama, tak jak podpowiada Ci intuicja. Możesz np. przechodząc przez próg między jawą a snem zapytać o siebie i swoją przyszłość albo o swoich przodków. Szukaj symboli w swoim śnie, archetypów. Bądź uważna i otwarta i chętna do eksploracji tej części swojego życia. Z pewnością wiele się o sobie dowiesz. Czasem możesz mieć nawet we śnie przebłyski z poprzednich wcieleń.

---

Źródło: 

2020 Dreamwork Summit series: Harness the Power of Your Dreams for Insight, Guidance, and Renewed Purpose 13-16.10.2020

Robert Moss „Shamanic Dreaming”, www.docdreamuk.com, https://www.docdreamuk.com/ShamanicDreaming.html

Sandy Sela-Smith „The Ullman Method of Dream Appreciation”, www.infiniteconnections.us, http://www.infiniteconnections.us/the-ullman-method-of-dream-appreciation

Jennifer Dumpert „Liminal Dreaming”, www.liminaldreaming.com, https://www.liminaldreaming.com/practices/

Andrew Holecek „What Is Dream Yoga and How Do You Do It?”, July 2017, www.lionsroar.com, https://www.lionsroar.com/waking-up-from-the-dream-of-a-lifetime/

Manon Wells „An Easy Guide to Jungian Dream Interpretation”, February 2016, www.aristocratsofthesoul.com, https://aristocratsofthesoul.com/an-easy-guide-to-jungian-dream-interpretation/