Świadome sny.

Jedną z najbardziej interesujących metod pracy ze snem i bardzo popularną w ostatnich latach jest świadome śnienie. Fenomen ten był już znany tysiące lat dzięki duchowym tradycjom buddyzmu, hinduizmu i sufizmu (joga snu, joga nidra). Zajmował się nim również Arystoteles.

Jednak współczesne zainteresowanie tym tematem zaczęło się w latach siedemdziesiątych od przełomowych prac naukowców Keitha Hearne’a w Anglii i Stephena LaBerge’a w USA. Oboje niezależnie zdali sobie sprawę w trakcie swoich badań, że śniący może być świadomy w czasie snu i zasygnalizował to przesuwając oczy z lewej do prawej określoną liczbę razy, aby dostarczyć na to dowodu.

---

W tym artykule:

• dowiesz sie czym są świadome sny,
• poznasz ich zalety i etapy,
• poznasz metody pozostawania świadomym podczas snu.

---

Zwykle, kiedy śnisz, jesteś przekonana o tym, że ten wewnętrzny film, który wyświetla się w Twojej głowie to rzeczywistość, dopiero kiedy się przebudzisz uświadamiasz sobie, że to był tylko sen.

Świadomy sen natomiast jest tego przeciwieństwem. To sen w czasie, którego śniący jest świadomy, co znaczy po prostu, że wie, że śni i dlatego może świadomie wpływać na treść swojego snu. Oznacza to, że jesteś jednocześnie scenarzystą, producentem, reżyserem i pierwszoplanowym aktorem w swoim filmie.

Jest to stan, w którym świadomy umysł może bezpośrednio spotkać nieświadomy umysł. Możesz robić w swoim śnie cokolwiek zechcesz. Najczęściej jest to oczywiście latanie i seks.  

Taki sen przydarza się każdemu z nas spontanicznie przynajmniej raz w życiu, najczęściej w dzieciństwie. Można jednak nauczyć się tej umiejętności poprzez ćwiczenia. Świadome sny są związane z fazą snu zwaną REM.

Zalety świadomego śnienia:

• Poczucie wewnętrznej wolności i radości.
• Rozwiązania twórcze, możesz bowiem w ten sposób korzystać ze swojej wewnętrznej kreatywności, kiedy nauczysz się manipulować swoim snem, a raczej swoim umysłem poprzez sen. Możesz np. nauczyć się wykorzystywać sen po to by uczyć się gry na pianinie, czy rozwiązywać zadania matematyczne albo tworzyć wiersze.
• Możliwość uzdrawiania własnego ciała.
• Możliwość rozwiązywania problemów emocjonalnych, leczenia emocjonalnych ran, usuwania traum, lęków czy fobii.
• Możesz przeprogramować swoje ego pracując ze swoimi wierzeniami poprzez manipulowanie swoim umysłem. 
• Rozwój osobisty – są źródłem samopoznania i mądrości.
• Rozwój duchowy i transcendencja – w czasie świadomego snu możesz stosować praktyki duchowe np. medytację, możesz wejść w wyższe stany świadomości, a także doświadczyć zjednoczenia z Bogiem.
• Oczywiście możliwość przyjrzenia się naturze swojego umysłu jest najbardziej interesującą możliwością świadomego snu.

Świadome sny.

Jak nauczyć się świadomego śnienia?

1 Etap

Pierwszym etapem jest po prostu nauczenie się jak zapamiętać swoje sny, aby się tego nauczyć najlepiej prowadzić dziennik snów. Można to zrobić prowadząc dziennik snów albo po prostu zapamiętując szczegóły swoich snów. Możesz również wykorzystać proces inkubacji snów, czyli zasnąć z intencja zapamiętania swojego snu.

2 Etap

Drugim etapem jest nauczenie się jak obudzić się w swoim śnie. Wykorzystuje się w tym celu szereg rożnego rodzaju metod, np.:

• Autosugestię – polega ona na wysłaniu intencji do Wszechświata z prośbą o świadomy sen, tuż przed snem. Jak to zrobić możesz sprawdzić w artkule o tym jak manifestować.
• Wykonuj testy rzeczywistości, czyli trening mózgu. Poprawi on Twoje metapoznanie i spowoduje, że zaczniesz dostrzegać własną świadomość we śnie. W trakcie dnia, pytaj samą siebie, kiedy Ci się przypomni „czy ja śnię?”. Sprawdzaj swoje otoczenie szukając oznak snu. Np. sprawdzaj czy Twoje odbicie w lustrze wygląda normalnie. Spójrz na swoje ręce czy wyglądają normalnie. Sprawdź, która jest godzina i upewnij się, że zegar wygląda normalnie. Uszczypnij się. Wybierz tylko jeden z podanych przykładów nie wszystkie.
• MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams) – metoda stworzona przez dr LaBerge. Przed zaśnięciem pomyśl o swoim ostatnim śnie i spróbuj zidentyfikować jakiś symbol snu, np. możliwość latania. Wyobraź sobie, że wracasz do tego snu pamiętając o tym, że latanie jest możliwe tylko we śnie. Powiedz do siebie w myślach, że następnym razem, kiedy będziesz śnić, chciałbyś pamiętać o tym, że śnisz.
• WBTB (Wake Back To Bed) – Nastaw budzik po 5 godzinach od momentu, kiedy położysz się spać, połóż się spać, kiedy alarm zadzwoni wstań i pozostań obudzona przez 30 minut. W tym czasie możesz np. poczytać książkę. Potem wróć do łóżka i zaśnij.
• WILD (Wake Initiated Lucid Dream) – ta metoda polega na bezpośrednim wejściu w sen ze stanu obudzenia. To jedna z najtrudniejszych metod. Połóż się i zaczekaj na sen hypnagogiczny, po ty by świadomie zasnąć.
• VILD (Visual Induction od Lucid Dream) – przed zaśnięciem wizualizuj sobie sen, w którym dokonujesz testu rzeczywistości.
• DILD (Dream Induced Lucid Dreams) – to metoda, w której spontanicznie we śnie zaczynasz być świadoma, najczęściej z powodu jakieś nierzeczywistej natury tego snu np. śni Ci się, że rozmawiasz ze zwierzętami.
• Techniki szamańskie – polegają na wykonaniu odpowiednich rytuałów przed snem, a także zwykle wypiciu odpowiednich mieszanek ziół. 
• Joga snu.
• Możesz również skorzystać ze stworzonych specjalnie w tym celu urządzeń, masek do snu lub aplikacji na telefon. A także wypróbować binaural beats czy nawet zioła.
• Możesz również spróbować połączyć ze sobą różne techniki.

Świadome sny.

Świadome sny.

3 Etap

Kolejnym etapem jest trenowanie swojego umysłu we śnie. Rozwijanie swojej świadomości i bycie obecną. 

4 Etap

Ostanim etapem jest nauczenie się jak nie zasnąć podczas snu bez snów, czyli jak przebudzić się w swoim rzeczywistym życiowym doświadczeniu. Kiedy nauczysz się jak wybudzać się z iluzji snu we śnie, nauczysz się również jak obudzić się z iluzji fizycznej rzeczywistości.

Czasem, kiedy będziesz próbowała wybudzić się ze świadomego snu możesz potrzebować pomocy. Wystarczy, że krzykniesz coś na głos we śnie, wtedy powinnaś się wybudzić, albo zdecydujesz się położyć spać we śnie, albo zacznij czytać książkę we śnie, aktywujesz wtedy te części mózgu, które nie są aktywne w fazie snu REM i spowodujesz swoje wybudzenie.

Kiedy już nauczysz się śnić świadomie, będziesz mogła wykorzystać swoje sny jako terapię np. pozbyć się jakiejś swojej fobii albo traumy czy wyleczyć z jakieś choroby albo serfować po innych poziomach świadomości. 

---

Źródło:

https://en.wikibooks.org/wiki/Lucid_Dreaming/Induction_Techniques

Więcej o świadomych snach możesz dowiedzieć się od Charliego Morleya, doświadczonego eksperta świadomego snu z programu Mindvalley „Lucid Dreaming”.