Metody pracy z oddechem.

Oddychasz cały czas, chociaż większość czasu nie jesteś tego świadoma, bo dzieje się to automatycznie. Tymczasem kontrolowanie tego procesu jest doskonałym narzędziem, dzięki któremu możesz poprawić stan swojego zdrowia, umysłu, emocji i ducha.

Metody pracy z oddechem. Metody pracy z oddechem.

---

W tym artykule:

• Dowiesz się czym jest świadome oddychanie i z czego się składa (świadomość, relaksacja, oddychanie).
• Poznasz zasady BHP świadomego oddychania.
• Dowiesz się jakie są cele świadomego oddychania.
• Poznasz najważniejsze metody pracy z oddechem.

---

Metody pracy z oddechem.

Metodę pracy z oddechem nazywamy świadomym oddychaniem.

Polega ona na byciu świadomym swojego oddechu i świadomym oddychaniu po to by osiągnąć jakiś cel np. uzdrowić swoje ciało, albo przetransformować swój umysł i ducha. Jest narzędziem rozwoju osobistego i metodą alternatywnej medycyny. 

Pierwszą zasadą świadomego oddychania jest obserwowanie swojego oddechu a potem aktywne uczestniczenie w procesie oddychania. Kontrolowanie, bezpośrednie i regularne oddychania w jakiś określony sposób. Nadawanie określonego wzorca i jakości swojemu oddechowi, a także nadawanie świadomej intencji czy bycie kreatywnym.

Najważniejszym elementem nauki oddychania jest nauczenie się przechodzenia od aktywnego do pasywnego oddychania. Od oddychania, do bycia i oddychania oddechem i pozwolenia oddechowi oddychania Tobą.

Praca z oddechem składa się z 3 najważniejszych elementów:

• Świadomości – Obudź się!
• Relaksacji – Odpuść!
• Oddychania – Przejmij kontrolę!

Jeśli chcesz nauczyć kontrolować się swoje ciało, emocje, zachowania najpierw musisz nauczyć się kontrolować swój oddech. 

Bycie świadomym swojego oddechu oznacza zwracanie uwagi, obserwowanie w jaki sposób naturalnie pozwalasz powietrzu wejść i wyjść do Twoich płuc. Jest to ten pasywny aspekt procesu oddychania. Bez myślenia, oceniania, analizowania czy porównywania. Po prostu medytacyjne obserwowanie oddechu. Kolejnym krokiem jest połączenie swojej świadomości z całkowitą relaksacją. Odprężenie ciała, pozbycie się napięć i niepotrzebnej pracy mięśni. Ostatnim krokiem, najwyższą sztuką, podczas której dzieje się cała magia jest kreatywne połączenie świadomego oddychania z całkowitą relaksacją. 

Ponieważ oddech wpływa na funkcjonowanie całego Twojego ciała, wszystkich systemów i każdego organu, każdy stan fizjologiczny, psychologiczny i emocjonalny ma swój określony wzór oddychania. Kiedy zmienisz sposób oddychania wpłyniesz więc na całą resztę. 

Jednak trzeba pamiętać, że praca z oddechem jest efektywna tylko wtedy, gdy stanie się Twoją dzienną praktyką, a nie sporadycznym ćwiczeniem.

Najważniejsze cele świadomego oddychania:

• Zmiana stanu umysłu. Kontrolując szybkość oddechu możesz poprzez układ nerwowy współczulny i przywspółczulny zmienić swój stan umysłu. Za pomocą świadomego oddychania możesz wpływać na informacje, które docierają do Twojego mózgu. W ten sposób możesz wpływać na swoje emocje, percepcję, osądy, myśli i zachowania. Szczególnie na poczucie zaufania, miłość, komunikację, poczucie bezpieczeństwa, bliskość czy empatię. Praca z oddechem pomaga odnaleźć podświadome wzorce myślenia, głównie negatywne przekonania, na których opierasz większość swoich postaw i zachowań. Myśli nie zmienią się, dopóki my ich nie zmienimy. Nikt nie może zmusić Cię do myślenia o czymś o czym nie chcesz myśleć więc albo wybierzesz świadomie co chcesz myśleć albo uruchamiasz zaprogramowane wcześniej schematy. Oparte głownie na strachu pętle myślowe wzmacniane przez kulturę, w której żyjesz. Oddech pomaga przejąć energię myśli i rozprowadzić ją po całym ciele (dosłownie tworząc nową postawę). Pełne i swobodne oddychanie jest rezultatem jasnego i kreatywnego myślenia.
• Umocnienie więzi z innymi ludźmi. Poprzez grupową pracę z oddechem z innymi ludźmi i wspólne zsynchronizowanie oddechów możesz dostroić swoje myślenie, energię i umysł do innych. Dzięki temu podniesie się między Wami poziom intymności i poczucie więzi. Jeśli zależy Ci na załatwieniu jakieś sprawy z innym człowiekiem po Twojej myśli, wystarczy, że spróbujesz zsynchronizować swój oddech z oddechem tej drugiej osoby. Z tego powodu zwykle czujemy się dobrze po wspólnych z innymi ludźmi modlitwach, medytacjach czy śpiewaniu.
• Redukcja chronicznego stresu, depresji, nerwic i traum (PTSD).
• Poprawienie długości życia. Poprzez pracę z oddechem możesz zmienić tętno swojego serca, czyli swoją zdolność do adaptacji do zmian. Tętno zaś wpływa na koherencję serca, wewnętrzny balans, wyśrodkowanie.
• Wzmocnienie systemu odpornościowego, poprawa cyrkulacji krwi i podniesienie energii życiowej.
• Duchowe oczyszczenie poprzez transformację głęboko zakorzenionych lęków i emocji za pomocą hiperwentylacji. Powodem płytkiego oddechu jest bardzo często tłumienie swoich uczuć. Od dziecka uczą Cię, że niektóre emocje są pożądane, a nawet nagradzane, a pewne nie. Tymczasem wszystkie emocje służą Ci w jakiś sposób.
• Poprawa snu, koncentracji i relaksacji.
• Walka z bezsennością.
• Pobudzenie zdolności parapsychicznych, empatii, intuicji i odczuwania energii innych ludzi. Otwarcie czakr. 
• Praktykowanie miłości własnej (self love). 
• Podnoszenie poziomu swojej świadomości. Poprawienie komunikacji między umysłem, ciałem, świadomością i podświadomością. W niektórych starożytnych praktykach nazywano nawet przeponę mięśniem duchowym. Podczas pracy z oddechem możesz wejść w stan pracy fal mózgowych theta.
• Wyleczenie astmy, alergii, nadciśnienia, problemów serca i raka.
• Detoksykacja organizmu.
• Uwalnianie bloków energetycznych z organizmu.
• Poprawa kreatywności.
• Poprawa wydolności organizmu.
• Walka z jet lag i problemami ze zmianą wysokości nad poziomem morza.
• Podnoszenie przyjemności i zmysłowości. 
• Walka ze zmęczeniem i bólem.
• Rozgrzanie lub ochłodzenie ciała. 
• Utrata wagi ciała.
• Walka z uzależnieniami.
• Odpuszczanie kontroli i ograniczających myśli.
• Osiąganie odmiennych stanów świadomości.
• Przebudzenie duchowe, obudzenie wymiaru miłości.

Sposobów pracy z oddechem jest bardzo wiele. Każdy z nich koncentruje się na innym aspekcie procesu oddychania i ma inny cel. 

Przed każdą metodą pracy z oddechem możesz stworzyć sobie swoją świadomą intencję albo afirmację np. „Każdy świadomy oddech czyni mnie zdrowszym”. 

Każda z metod pracy z oddechem wymaga zachowania swoistego BHP, szczególnie wtedy, gdy dopiero zaczynasz swoja przygodę z tym narzędziem. 

Pamiętaj zatem żeby nie trenować blisko wody, po alkoholu, podczas jazdy samochodem, albo podczas spaceru, ani w żadnych warunkach, gdzie możesz zrobić sobie krzywdę. Dobrze, żeby był ktoś w pobliżu Ciebie, przynajmniej na początku. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli jest w ciąży albo masz problemy z sercem czy inne przewlekłe choroby.

Najlepszym wyborem, szczególnie na początku jest uczestnictwo w profesjonalnym kursie świadomego oddychania i praktykowanie pod okiem doświadczonego trenera.

Najbardziej znane metody pracy z oddechem: 

Metoda Spójnego Oddychania – wprowadzająca w stan koherencji serca

• Usiądź wyprostowana, zrelaksuj ramiona i brzuch zrób wydech.
• Weź delikatny oddech trwający 5.5 sekundy rozszerzając brzuch tak aby powietrze wypełniło dolną część płuc.
• Od razu, bez przerwy wypuszczaj delikatnie powietrze przez kolejnych 5.5 sekundy opróżniając płuca i brzuch. 
• Rób to płynnie i powtarzaj co najmniej 10 razy lub więcej, jeśli to możliwe.
• Koncentruj się na swoim sercu podczas tej praktyki.

Więcej informacji o tej metodzie znajdziesz w książce Davida O’Hare „Heart coherance 365: A guide to long lasting heart”

Metoda Butejki

To metoda rosyjskiego lekarza Konstantyna Butejko. Głównym jej założeniem jest zmniejszenie objętości oddechowej, najczęściej poprzez wydłużanie czasu pomiędzy wdechem i wydechem albo poprzez wstrzymywanie oddechu. Składa się z kilku kroków:

• Diagnozy pauzy kontrolowanej.
• Nauki odetkania nosa dzięki ćwiczeniu wstrzymywania oddechu.
• Zmiany sposobu oddychania na oddychanie nosem zamiast ustami.
• Nauki rozluźniania przepony i wywoływani lekkiej potrzeby powietrza.
• Pomiaru objętości oddechowej i śledzeniu postępów pauzy kontrolowanej.

Szczegółowe informacje dotyczące tej metody oddychania możecie znaleźć w książce: Patricka McKeown „Tlenowa przewaga – oddech w sporcie”.

https://www.buteykoclinic.pl

https://www.breathingcenter.com

Metoda pracy z oddechem Tummo

Ta metoda wywodzi się z Jogi Wewnętrznego Żaru zwanej też Jogą Ciepła Psychicznego pochodzącej z buddyzmu tybetańskiego. Jest to rodzaj medytacji, który wywołuje wielką ilość ciepła w ciele praktykującego, pozwalając mu żyć w skrajnie nieprzyjaznych warunkach zimna.

Istnieją dwie metody oddychania Tummo. Jedna z nich stymuluje współczulny układ nerwowy, natomiast druga metoda stymuluje układ przywspółczulny.

Pierwsza z tych metod została rozpropagowana dzięki Icemanowi – Wimowi Hof, Holendrowi znanemu m.in. ze wspinaczki na Mount Everest w samej bieliźnie i 20 rekordów Guinnessa oraz umiłowania do ekstremalnego zimna. To dzięki niemu oglądasz ciągle zdjęcia morsujących znajomych na facebooku.

Chcesz spróbować tej metody?

• Leżąc płasko na plecach z poduszką pod głową, rozluźnij ciało, a następnie weź kilka długich, wolnych, głębokich i delikatnych oddechów.
• Następnie weź 30 bardzo głębokich i bardzo szybkich oddechów i wydychaj bez wysiłku. Najlepiej oddychaj przez nos. 
• Na końcu 30 oddechu weź jeszcze jeden głęboki wdech i wydech i zatrzymaj swój oddech (nie wdychaj powietrza). Kiedy poczujesz silną potrzebę oddechu albo Twoja przepona zacznie drgać weź pełny wdech i zatrzymaj go na 10 – 15 sekund, potem wypuść i zrelaksuj się. 
• Powtórz całą procedurę co najmniej 3 razy. 

https://www.wimhofmethod.com/free-mini-class

Metoda Wstrzymywania Oddechu Stiga Severinsena  

Metoda Stiga Severinsena („The Super Human”), duńskiego free divera, ekstremalnego sportowca i doktora biologii i medycyny, bohatera filmu „Stig Severinseen – The Men Who Doesn’t Breath”. Skuteczna szczególnie w terapii zespołu stresu pourazowego (PTSD). Wstrzymywanie oddechu przez dłuższy czas powoduje bowiem możliwość zmierzenia się z silnymi emocjami i impulsami: strachem, niepokojem, wątpliwościami i ograniczającymi myślami. Dobrowolna relaksacja z tymi emocjami powoduje, że zaczynasz rozumieć, że w codziennym życiu również sobie z nimi poradzisz.

Stig poleca metodę oddychania polegającą na tym, że wydech powinien być 2 razy dłuższy niż wdech.

Jeśli więc wdychasz powietrze 2 sekundy musisz je wydychać 4 sekundy. Wstrzymywanie oddechu powinno trwać tak długo aż zacznie drgać przepona.

Weź normalny oddech i normalnie go wypuść a następnie wstrzymaj oddech.

Zmierz zegarkiem czas odnotowując: 

• czas, kiedy poczujesz pierwszą subtelną potrzebę oddechu to będzie Twoja pauza komfortu
• czas, kiedy czujesz silną potrzebę oddechu, ale z którą możesz jeszcze sobie poradzić, to będzie Twoja kontrolowana pauza
• a także czas, kiedy nie możesz już wytrzymać bez oddechu i nie jesteś w stanie dłużej tego kontrolować. Będzie Twoja maksymalna pauza

Po tym ćwiczeniu wróć do normalnego oddychania. Kiedy będziesz musiała wziąć dodatkowy oddech, albo głęboki wdech, żeby złapać oddech, oznacza to, że przekroczyłaś swoją pauzę komfortu. Bądź świadoma i dostrój się do swoich odczuć. Po każdej sesji wstrzymywania oddechu zrób sobie chwilę na Twoje zwykłe oddychanie. Ćwicz 10-20 minut, 2-3 razy dziennie. 

Przedłużaj swoją pauzę komfortu o 2-3 sekundy co drugi, trzeci dzień. Chodzi o to, żebyś stopniowo nauczyła swój organizm tolerować wyższy poziom dwutlenek węgla. Walka ze wstrzymaniem oddechu nie przyniesie Ci żadnych długoterminowych rezultatów.

Po jakimś czasie trenowania w ten sposób zmierz ponownie swoją pauzę komfortu, pauzę kontrolowaną i maksymalną i zobaczysz, że w porównaniu z Twoimi pierwszymi rezultatami te czasy wydłużyły się.  

Więcej informacji o tej metodzie znajdziesz w książce: Stig Severinsen „The Art of Conscious Breathing”

Ziewanie jako metoda świadomego oddechu.

Naturalną metodą pracy z oddechem jest również ziewanie. Ziewają wszystkie ssaki, ptaki i gady, nie tylko ludzie. Ziewanie pomaga utrzymać równowagę systemu nerwowego i uwalniać toksyny z organizmu. Jest naturalnym sposobem połączenia energii, ciała i uczuć.

Kiedy ziewasz usuwasz i uwalniasz bloki w swojej energii subtelnej. Ziewanie pozwala Ci również dotknąć swojego ducha i otworzyć się na przepływ uniwersalnej energii życiowej. Ziewanie powiązane jest z pracą tych samych części mózgu co tych odpowiedzialnych za empatię, więzi, zabawę i kreatywność. Niestety już od najmłodszych lat jesteśmy uczeni, że ziewanie jest niegrzeczne i upominani za każdym razem, gdy to robimy. Jest ono również uważane za wyraz lekceważenia drugiej osoby i nudy.

Mimo tego jest to jednak nasze najbardziej naturalne narzędzie pozbywania się stresu i uwalniania emocji. Uwolnij zatem od czasu do czasu tę małą dziewczynkę w sobie i ziewnij szeroko. Nie zasłaniaj ust, spójrz w górę i pozwól szczęce opaść. Rozciągnij ciało podczas ziewania. Ziewaj tak długo, aż zaczną łzawić Ci oczy. To bardzo ważna część pełnego naturalnego ziewania.

Oddychanie Hipopresywne

To metoda oddychania wywodząca się z chińskiej medycyny. Polega na wstrzymywaniu oddechu, podciągając krocze i wciągając brzuch po pełnym wydechu. Zacznij biorąc duży wdech i rozszerz nim swoją klatkę piersiową. Następnie wyciśnij cały oddech i wstrzymaj go.

A potem zachowuj się tak jakbyś wdychała. Rozszerz klatkę piersiowa, ale nie wciągaj powietrza. Wciągnij za to swój pępek do kręgosłupa i podciągnij krocze. Poczujesz, jak powiększa się Twoja klatka piersiowa, a Twoje organy brzuszne zostają wciągnięte we wgłębienie klatki. Wytrzymaj to ciśnienie na 10 sekund, a potem zrelaksuj się i weź oddech. Powtarzaj przez ok 20 minut. 

Oddychanie Holotropowe

To metoda oddychania, której twórcą jest czeski psycholog Stanislaw Grof i jego żona Christina Grof. Metoda ta powstała na gruncie psychologii transpersonalnej w wyniku badań nad odmiennymi stanami świadomości i eksperymentami z LSD. Polega na głębokim i gwałtownym wdychani i wydychaniu dużej ilości powietrza.

Podczas oddychania leży się z zamkniętymi lub zasłoniętymi oczami słuchając głośnej muzyki umożliwiającej wejście w trans. Sesja najczęściej odbywa się w wieloosobowych grupach i każdy uczestnik ma nad sobą osobę, która nad nią czuwa. Taka sesja zwykle trwa około 3 godzin. Zwykle praktykujący dostaje drgawek, halucynacji i histerii, dlatego tego rodzaju praktykę należy stosować pod okiem instruktora. Istnieje również ryzyko hiperwentylacji podczas tej sesji, co może prowadzić do bezdechu i niedokrwienia mózgu. Po sesji zwykle odbywa się rysowanie mandali, które wspomaga efekty tej techniki. 

Podczas sesji praktykujący wchodzi w odmienne stany świadomości, podobne do tych jak po zażyciu substancji psychodelicznych. Dzięki czemu nawiązuje bliższy kontakt ze swoją podświadomością. Pomaga ona w głębszym zrozumieniu emocjonalnych i psychosomatycznych problemów i przynosi lepsze efekty terapeutyczne. Pozawala odkryć negatywne programy z wszystkich 4 poziomów przekonań. 

Więcej informacji o tej metodzie znajdziesz w książce: Stanislava Grof i Christiny Grof „Holotropic Breathwork”

http://www.stangrof.com

Metody pracy z oddechem. Metody pracy z oddechem.

Rebirthing (Odradzanie)

Rebirthing to metoda odkryta przez Leonarda Orra pozwalająca zwiększyć świadomość siebie i nawiązać głęboki kontakt z własną duchowością. Polega na aktywnym, intencjonalnym wdechu i pasywnym, spontanicznym wydechu powietrza. Cały proces oddychania powinien być łagodny, płynny, połączony i niewymuszony. Łącz wdech i wydech tak by tworzyły nieprzerwane koło, jeden oddech. Nie rób przerw pomiędzy wdechem i oddechem i nie wstrzymuj oddechu. Oddychaj gładkim i stabilnym rytmem. Tak naturalny jak wtedy, kiedy byłaś dzieckiem. 

Metoda ta pozwala pozbyć się pierwszych traum związanych z okresem płodowym i czasem narodzin na Ziemi.

Prowadzi do uświadomienia sobie lęków i blokad powstałych we wczesnym dzieciństwie oraz podczas trudnych doświadczeń życiowych i uwolnienia się od nich. Doświadczenie rebirthingu jest przypomnieniem sobie i powtórnym doświadczeniem swoich narodzin. Fizycznym i psychicznym przeżyciem momentu przyjścia na świat i pozbycie się traumy z tym związanej. Ślad tego bolesnego urazu pozostaje w Twojej psychice i często nie pozwala Ci na prowadzenie w pełni zrealizowanego życia. Z wykorzystaniem całego potencjału Twojego umysłu i ducha. Sesje oddechowe rebirthingu pomogą Ci pozbyć się tego ciężaru, który nieświadomie nosisz w sobie, i otworzyć się na pełnię możliwości dostępnych człowiekowi. Przekształcają ten nieświadomy ból i strach związany z doświadczeniem narodzin w uczucie przyjemności i bezpieczeństwa. 

Więcej informacji o tej metodzie znajdziesz w książce: Leonarda Orra „Świadomy oddech”.

https://www.rebirthingbreathwork.com/foundation

Pranayama

Najstarsza metoda pracy z oddechem pochodząca z Indii tzw. oddech jogiczny. Oznacza kontrolę energii życiowej, czyli jej przechwycenie, zgromadzenie i świadomą kontrolę. W tej metodzie oddech dzieli się na 3 fazy: wdech, wydech i wstrzymywanie oddechu po wdechu lub wydechu. Oddech powinien być synchronizowany z ruchem, to on właściwie powinien inicjować ruch w praktyce asan. Stanowi istotną część praktyki hatajogi. Przepływ powietrza kontroluje się albo poprzez zwężanie głośni w krtani, albo poprzez zatykanie i odtykanie nozdrzy. Technik pranajamy jest bardzo dużo np. Ujjayi, Kapalabhati, Bhastrika, Bharmari, tak samo jak i stopni np. Adhama, Madhyama, Uttama. Różnią się one długością wykonywanych wdechów i wydechów.

Metoda Rama Dass – Łączenie Myśli i Intencji

Metoda Rama Dass amerykańskiego nauczyciela duchowego, która polega na łączeniu swoich myśli i intencji z praktyką świadomego oddechu.

Skup się na tym co jest dla Ciebie ważne. Następnie postaraj się ująć to w słowo, frazę albo zdanie i zacznij oddychać tym w każdą komórkę Twojego ciała. Użyj afirmacji, deklaracji, życzenia lub modlitwy. Użyj swoich słów do ich sformułowania, pamiętaj tylko, żeby były dla Ciebie wspierające, uczyń afirmację pozytywną, osobistą, obecną i praktyczną. Aby motywowała Cię i inspirowała, przynosiła Ci spokój i piękne uczucia. Praktykuj co najmniej 5 minut. Uważaj o czym myślisz podczas oddychania, bo każdy oddech nadaje życiowej energii temu co trzymasz w swojej świadomości. Tchnij życie w nowe myśli. Pomoże Ci to wyprowadzić się ze statycznych wzorców myślenia, wzmacnianych strachem.

Anapana 

To metoda medytacji polegająca na uważności i skupieniu na naturalnym oddechu. Na uczuciach i doznaniach podczas gdy powietrze wchodzi i wychodzi. Zwykle towarzyszy temu powtarzanie w myślach słów „wznoszenie” podczas wdechu i „opadanie” podczas wydechu. Nic więcej nie rób, po prostu obserwuj świadomie swój oddech. Taka praktyka trwa zwykle kilka godzin. Jest częścią buddyjskiej techniki medytacyjnej Vipassana. 

Hipowentylacja 

To metoda polegająca na ćwiczeniu z ograniczonym oddychaniem w celu zmniejszenia ilości powietrza dostającego się do płuc. Jej celem jest spadek stężenia tlenu i wzrost stężenia dwutlenku węgla w płucach, krwi i mięśniach. Polega na wstrzymywaniu krótkiego oddechu najczęściej podczas wykonywania różnych ćwiczeń fizycznych biegania, pływania, jazdy na rowerze. Wykonuje się ją na dwa sposoby przy dużej i małej objętości płuc. Przy dużej objętości płuc wstrzymuje się oddech z płucami wypełnionymi powietrzem (wdech i następnie wstrzymywanie oddechu). Podczas małej objętości płuc wstrzymywanie oddechu wykonuje się z płucem do połowy wypełnionym powietrzem. Tę technikę nazywa się też techniką wstrzymywania oddechu. Metoda ta jest bardzo wymagająca fizycznie i przeznaczona dla sportowców, którzy nie mają problemów z układem oddechowym lub sercowo-naczyniowym, może wywołać bóle głowy. 

Koordynacja Oddechu

Metoda opracowana przez Carla Stough amerykańskiego dyrygenta chóralnego, Jest to sposób rozwijania i równoczesnej równowagi różnych mięśni zaangażowanych w oddychanie. Celem tej metody jest wzmocnienie i zharmonizowanie ruchu przepony w celu przywrócenia pełnej funkcji oddechowej. Zdaniem Carla zdrowe oddychanie zaczyna się od wyprostu kręgosłupa, tak aby ścięgno środkowe przepony zostało faktycznie wyciągnięte do góry podczas wdechu i wypchnięte przez działanie mięśni brzucha dociskające narządy wewnętrzne do wewnątrz i do góry w kierunku przepony. 

Ćwicząc tę metodę powinno się leżeć na plecach z poduszką pod kolanami i pod głową, gdyż w takiej pozycji nie działa na przeponę siła grawitacji. Następnie skup się na tym, żeby nie angażować żadnego mięśnia do oddychania. Spróbuj wydłużać swój oddech do jego naturalnego zakończenia. Rozluźnij szczękę i otwieraj usta podczas wdechu, co nie znaczy, że masz nimi oddychać.

Weź delikatny oddech przez nos i w górnej części tego oddechu zacznij liczyć głośno od 1 do 10. Gdy dochodzisz do naturalnego zakończenia wydechu, odliczaj dalej, ale rób to szeptem, pozwalając, by głos cicho się wydostał. Weź kolejny duży i miękki oddech i powtórz. Powtórz od 10 do 30 takich cykli. Metoda ta jest bardzo skuteczna w leczeniu astmy.

Oddychanie embrionalne (Tai Hsi)

Nazywane również oddychaniem pierwotnym lub pępowinowym. To metoda stosowana w taoizmie reaktywująca obwody elektromagnetyczne związane z pierwotnym oddechem płodu znajdującym się w macicy. Kiedy to się dzieje fizyczny proces oddychania staje się tak subtelny, że nawet na pewien czas może całkowicie ustać. W podobny sposób płód oddycha przez pępowinę.

Praktykujący, którego organizm pamięta oddychanie embrionu jest, wskutek tego w stanie czerpać energię życiową bezpośrednio z uniwersalnej matrycy, bezpośrednio poprzez punkty akupunkturowe i mediany. W ten sposób zaczyna zastępować oddychanie płucami. W medycynie chińskiej przepona jest uważana za barierę między górną i dolną częścią ciała, ponieważ tak daleko tlen może dostać się do organizmu poprzez zewnętrzne oddychanie i bez pomocy krwiobiegu. Ta metoda opiera się na odwróconym oddychaniu brzusznym. W czasie oddechu napnij mięśni przepony, brzucha, lędźwi i krocza, między narządami rodnymi a odbytem, a przy wydechu rozluźniaj je. 

Sudarshan Kriya Joga

Bardzo dobra metoda w leczeniu depresji i stanów lękowych. To rytmiczne oddychanie w zróżnicowanym tempie, które pomaga w medytacji. Składa się z 4 faz:

• Świadomego oddychanie, które dotyka gardła. Wolny, zrelaksowany sposób oddychania, utrzymujący równy czas trwania wdechu i wydechu. Technika ta wymaga około 2-4 oddechów na minutę. 
• Kolejna faza polegająca na szybkim i mocnym wdychaniu i wydychaniu powietrza około 30 oddechów na minutę. Czas trwania wydechów powinien być 2 razy dłuższy niż wdechów. Powoduje to efekt pobudzenia organizmu, po którym następuje wyciszenie.
• Zaśpiewaj 3 razy dźwięk Om.
• Ostatnia faza Krija polega na oddychaniu wolnych, średnich i szybkich cyklach. Oddechy powinny być cykliczne i rytmiczne. W tej fazie Twoje wdechy są 2 razy dłuższe niż Twój wydech.

https://www.srisriravishankar.org/sudarshan-kriya

Oddech biodynamiczny i uwalnianie traumy BBTR (Biodynamic Breath and Trauma Release)

To metoda rozwijana przez Gitana Tonkova. Polega na oddychaniu oddechem połączonym, stymulującym współczulny układ nerwowy który pozwala wejść w stan świadomości Theta. Oddech ten nie ma przerw między wdechem i wydechem. Powoduje to odblokowanie wypartych emocji i pamięci ciała na poziomie emocjonalnym i fizycznym. Składa się z 4 kroków:

• Głębokiego oddychania
• Pracy z ciałem – ruchu
• Dotyku (samodotyk)
• Dźwięku swojego własnego głosu
• Emocjonalnej ekspresji – ćwiczeń uwalniających traumy
• Medytacji

Pomaga uwolnić z organizmu zablokowane wcześniej emocje, chroniczne napięcie traumę. 

Oddech neurodynamiczny (NDB)

NDB zostało stworzone przez Michaela Stone’a na bazie oddechu holotropowego. Polega na wprowadzeniu się w stan kontrolowanej hiperwentylacji, która osłabia działanie sieci wybudzeń podstawowych (DMN) w mózgu. Sieć ta aktywna jest, kiedy mózg nie jest skupiony na konkretnym działaniu, a Twoje myśli podążają własnym biegiem. Dzięki osłabieniu DMN znika praca ego, wewnętrzny krytyk, strach i lęk i następuje bezpośrednie połączenie się ze źródłem. Oddychaniu towarzyszy specjalnie dobrana muzyka.

Metoda ta ma wiele różnych przeciwskazań i nie może być stosowana przez wszystkich. 

---

Źródło:

Dan Brule „Just Breathe. Mastering Breathwork for Success in Life, Love, Business and Beyond”, 2017, Atri/Enliven Books.

ames Nestor „Breath. The New Science of a Lost Art”, Penguin Random House UK, 2020

https://www.mrjamesnestor.com/breath

11 – 15 January 2021 Breathwork Summit: Re-Ground, Return to Joy, and Rejuvenate Your Body With Essential Breathing Practices

https://theshiftnetwork.com

Metody pracy z oddechem. Metody pracy z oddechem.