Pozytywne myślenie.

Skąd się bierze pozytywne myślenie?

Skoro sama tworzysz swoją własną rzeczywistość manifestując ją jak możesz stworzyć ją sobie jak najlepszą? Dlaczego negatywne myśli ciągle przychodzą Ci do głowy? Jak się ich pozbyć? Co z tym pozytywnym myśleniem? Dlaczego to takie trudne?

---

W tym artykule dowiesz się:

• Dlaczego pozytywne myślenie jest dla Ciebie trudne.
• Co zrobić, aby zacząć pozytywnie myśleć. 

---

Jak już wiesz uczucie radości, przyjemności, spokoju, miłości czy szczęścia to sposoby, natury, aby zmusić Cię do tego żebyś dbała o swoje przetrwanie.  Twój mózg ssaka wynagradza Cię uwalniając neurochemikalia wtedy, gdy robisz coś dobrego dla swojego przetrwania albo sukcesu reprodukcyjnego. W taki sposób motywuje Cię do zachowań służących Twojemu przetrwaniu. Nie jest więc możliwe nieprzerwany przepływ tych substancji w Twoim mózgu. Innymi słowy szczęście to nie jest stan permanentny. „W życiu piękne są tylko chwile” jak śpiewał Ryszard Riedel z zespołu „Dżem” i wygląda na to, że miał rację.

Od 2013 do teraz co roku ogłaszany jest przez Organizację Narodów Zjednoczonych Światowy Raport Szczęścia, który bada stan globalnego szczęścia w 156 krajach. Za każdym razem 5 krajów nordyckich: Finlandia, Dania, Norwegia, Szwecja i Islandia znajduje się w pierwszej dziesiątce najszczęśliwszych krajów. Postanowiono więc zbadać co dokładnie powoduje, że obywatele tych krajów czują się szczęśliwi. Okazało się, że tymi czynnikami są: jakość instytucji (oksytocyna), rozlegle świadczenia socjalne (oksytocyna, dopamina), niska korupcja (oksytocyna), dobrze funkcjonująca demokracja i państwo (oksytocyna, serotonina, dopamina), wysokie poczucie autonomii i wolności (serotonina, dopamina, endorfiny), oraz wysoki poziom zaufania społecznego do siebie nawzajem (oksytocyna).

Zadaniem Twojego mózgu jest szukać wszędzie problemów po to by ich uniknąć, po to ewoluował.

Zatem negatywne myślenie jest jego stanem naturalnym, ale też naturalnym stanem Twojego mózgu jest ciągłe poszukiwanie szczęścia. Twój mózg oczekuje negatywnych rzeczy po to by czuć się dobrze. Myślisz negatywnie, bo Twój mózg oczekuje negatywnych sytuacji by poczuć się dobrze. Chce czuć się dobrze, dlatego szuka szczęścia. Twój umysł nie analizuje wszystkiego, co Ci idzie dobrze, bo nie ma w tym żadnego celu. Traciłby tylko w ten sposób niepotrzebnie cenną energię. Potrzebuje tej energii, żeby zapewnić Ci przetrwanie, dlatego zawsze widzi dobro czy zło przez pryzmat swoich potrzeb związanych z przetrwaniem w danym momencie. Nie zobaczysz dobrego, jeśli zawsze szukasz złego. Twój mózg ewoluował w świecie pełnym zagrożeń więc ucieczka przed zagrożeniem jest jego nadrzędnym celem. Innymi słowy świadomość własnej śmierci powoduje nasze negatywne myślenie. 

 „Zabraknie mi paliwa, nie dojadę” – zginę, 

„Spóźnię się do pracy, wyrzucą mnie” – zginę,

„Jestem brzydka, zostawi mnie” – zginę, itd. itp. 

Dlatego głos, który zwykle słyszysz w swojej głowie jest zwykle cyniczny, ograniczający i monotonny. I zwykle nic Ci nie daje. 

Wydaje Ci się, że dialog, który prowadzisz z sobą non stop po prostu zdaje relację z tego co widzisz i doświadczasz. W rzeczywistości jednak jest na odwrót. Swoim dialogiem stwarzasz własne doświadczenie życia, a później zachowujesz się w sposób odpowiadający tej kreacji.

Wydaje Ci się, że Twoje wewnętrzne reakcje są spowodowane przez zewnętrzne fakty. Tymczasem Twoje wewnętrzne reakcje są po prostu ścieżkami neuronowymi spowodowanymi przez wzrost i spadek neurochemikalii.

Kiedy mówisz do siebie, dzieje się to w Twojej korze mózgowej, bo jak wiesz mózg ssaków działa uwalniając neurochemikalia. Szczęśliwie chemikalii maskują Twoje poczucie zagrożenia, ale kiedy przestają działać to poczucie znów do Ciebie wraca. Może wydawać Ci wtedy, że coś jest nie tak, ale Twój mózg po prostu wraca do swojego naturalnego stanu. Jeśli rozpoznasz ten spadek jako wchłonięcie się neurochemikalii, będziesz wiedziała, że to nie koniec świata. Jeśli zaś będziesz oczekiwać przyjemnych uczuć non stop możesz, będziesz się czuć gorzej.

Zaspokojenie potrzeb przynosi Ci radość, ale załagodzenie zagrożenia przynosi Ci jeszcze większą radość. Czy uciekniesz przed napastnikiem czy znajdziesz swój portfel, przyjemność z łagodzenia zagrożenia jest olbrzymia. Kiedy przyjemne uczucia skończą się, zawsze możesz je powtórzyć. Musisz czuć się źle, żeby móc cieszyć się przyjemnymi uczuciami.

W sytuacjach zagrażających Twojemu przetrwaniu mózg ssaków uwalnia kortyzol.

Ten wyrzut kortyzolu zwykle nazywasz paniką, stresem, wstydem, cierpieniem, niedolą, nieszczęściem, bólem czy lękiem. Powoduje on, że czujesz się źle. W naturze z reguły, wiąże się on z określonymi reakcjami zwierząt jak: walką, ucieczką, zastygnięciem w bezruchu, łaszeniem się czy przymilaniem się, po to by uniknąć zranienia. U ludzi, zaś powoduje negatywne wzorce myślowe, które są ich formą ucieczki, walki czy zastygnięcia w bezruchu. 

„Wszystko przez tych idiotów!” – walczysz

„Ten świat jest do bani!” kiedy próbujesz odwrócić swoją uwagę od osobistych problemów – ucieczka.

„Nic na to nie poradzę, że ten świat tak wygląda” – zastygasz.

„Widocznie on potrzebował tego bardziej niż ja” – przymilasz się.

W momencie zagrożenia negatywizm powoduje, że czujesz się dobrze.

Nasze negatywne wzorce myślowe występują w wielu różnych odmianach. Np. cynizm, rozpamiętywanie czy paniczny chaos, związany z próbą wyobrażenia sobie wszystkich możliwych scenariuszy.

Negatywne myślenie wydaje Ci się dobre wtedy, gdy stare ścieżki neuronowe połączyły go z oczekiwaniem szczęśliwych chemikalii po to by doznać ulgi od kortyzolu.

Kiedy negatywne myślenie przyniosło Ci ulgę, wtedy kiedy czułaś się źle z powodu wyrzutu kortyzolu, ciągle będziesz doznawała ulgi myśląc negatywnie. Kora mózgowa pozwala Ci porównywać i zauważać wzorce w otaczającym Cię świecie. 

Kiedy więc napotkasz trudności albo przeszkody w swoim życiu rozpoznajesz ten wzorzec w otaczającym Cię świecie. Dlatego zawsze spodziewasz się najgorszego:

„Na pewno mi się nie uda”,

„Stracę wszystko, to zbyt ryzykowne”,

„Nie dam sobie rady, bo to zły moment”.

Generujesz oczekiwania, żeby nadać światu sens. Ciągle prognozujesz, jak działa świat. Stawiasz prognozy dotyczące Twoich związków, finansów, polityki, zdrowia czy kariery. A kiedy Twoja prognoza jest zła odczuwasz to jako zagrożenie dla Twojego przetrwania.

Twój mózg ssaków ciągle porównuje Twoje nagrody z oczekiwaniami.

Kiedy nagroda przewyższa Twoje oczekiwania wytwarza się dopamina. Kiedy zaś nagroda jest poniżej Twoich oczekiwań wytwarza kortyzol. Ponieważ mózg przyzwyczaja się do nagród, ciągle szuka nowych i ciągle chce czegoś więcej. Ciągle więc marzysz o tym by mieć więcej i lepiej i jesteś rozczarowana światem, w którym żyjesz aktualnie, bo odstaje on od Twoich wyobrażeń.

Budujesz oczekiwania względem innych osób, co a oni przecież nie zawsze zachowują się tak jak Ty tego oczekujesz więc przeżywasz rozczarowanie. Potrzebujesz zaufania i bliskości, żeby czuć się dobrze i zaspokoić swoje podstawowe potrzeby, ale kolejne rozczarowania pogłębiają Twoje negatywne myślenie.

Oczekujesz uprzywilejowanej pozycji w społeczeństwie, aby zaspokoić swoja potrzebę dominacji. Konkurujesz, kontrolujesz, manipulujesz, bo chcesz czuć się wyjątkowa. A kiedy to się nie udaje lub kiedy ktoś zachowuje się w ten sam sposób w stosunku do Ciebie cierpisz i winisz świat albo atakujesz przeciwnika. To, dlatego kłóciłaś się wczoraj w kolejce, gdy ekspedientka postanowiła obsłużyć kogoś innego przed Tobą. 

Możesz jednak nauczyć się ignorować naturalną tendencję Twojego mózgu do negatywnego myślenia stwarzając sobie nawyk pozytywnego myślenia, bo sposób w jaki doświadczasz rzeczywistości jest nawykiem. Możesz więc wytrenować w sobie umiejętność pozytywnego spojrzenia na świat przeprogramowując swój mózg.

Jak to zrobić?

1. Spróbuj znaleźć coś pozytywnego w każdej danej sytuacji.

Nie skupiaj się na tym co negatywne. Jeśli będziesz ćwiczyła to przez 45 dni, stanie się to dla Twojego mózgu nowym nawykiem. Nauczysz w ten sposób swój mózg szukać dobrych stron tak samo naturalnie jak naturalnie szuka on złych stron. Kiedy jakaś negatywna myśl przyjdzie Ci do głowy, od razu zatrzymaj się i świadomie ją usuń wprowadzając na jej miejsce radosną. 

2. Spróbuj nie oglądać wiadomości przed snem.

Ostrożnie wybieraj z kim spędzasz czas, czego słuchasz i co czytasz. 

3. Wprowadź nawyk używania pozytywnych słów. 

Im więcej pozytywnych słów będziesz używała tym łatwiejsze będzie dla Ciebie pozytywne myślenie.

4. Zidentyfikuj zagrożenie.

Zwracaj uwagę na to kiedy, zaczynasz wyobrażać sobie czarne scenariusze. Spróbuj zrozumieć, co spowodowało u Ciebie wyrzut kortyzolu, po to żebyś mogła zlikwidować jego przyczynę. Zapobiegaj.

5. Miej świadomość, że możesz zaspokoić swoją potrzebę poprzez swoje własne działanie.

Nie oczekuj, że inni to zrobią dla Ciebie. Weź swój los w swoje ręce. 

6. Szanuj to, że inni również zaspakajają swoje potrzeby.

Myśl o innych. Bądź świadoma, że wszyscy mamy takie same potrzeby, bo wszyscy jesteśmy ssakmi. 

7. Naucz się oczekiwać długookresowych nagród, nawet jeśli nie możesz ich zauważyć natychmiastowo.

Skupiaj się na każdym kolejnym kroku, wyobrażaj sobie rezultat swoich działań. Miej świadomość, że nagrody są nieprzewidywalne a frustracja nie jest zagrożeniem dla Twojego przetrwania. 

8. Nie poddawaj się.

Miej świadomość, że wielokrotne powtarzanie nowego zachowania w końcu zmieni je w nawyk, bo tak działa Twój mózg.

9. Miej realne oczekiwania. Dostosuj je do nowych doświadczeń.

Kluczem do pozytywnego myślenia jest zrozumienie, że Twoje procesy myślowe są pod Twoją kontrolą. To Ty kontrolujesz własne myśli, a nie one Ciebie. Pozytywne myślenie nie jest tylko wyświechtanym frazesem. To praca. Codzienna, świadoma praca nad sobą. Nie jesteś w niej sama. Wszyscy jedziemy na tym samym wozie. Wszyscy jesteśmy ssakami i żyjemy pośród ssaków.

---

Źródło:

Loretta Graziano Breuning „The Science of Positivity”, Adams Media, 2017, New York

https://innermammalinstitute.org/about/

Frank Martela, Bent Greve, Bo Rothstein, Juho Saari „The Nordic Exceptionalism: What Explains Why the Nordic Countries Are Constantly Among the Happiest in the World”, Marzec 2020, worldhappiness.report https://worldhappiness.report/ed/2020/the-nordic-exceptionalism-what-explains-why-the-nordic-countries-are-constantly-among-the-happiest-in-the-world/